ПЕРВЫЕ
ВОПРОСЫ
1. А нужен ли тренер?
Наставники бывают разные.
Объективные показатели про-
фессионализма тренера таковы:
наличие профильного высшего
образования; стаж работы - чем
больше, тем лучше; собствен-
ные спортивные заслуги; отмен-
ная физическая форма его кли-
ентов; его репутация в клубе. Не
стоит требовать, чтобы тренер
был в шикарной физической
форме и имел привлекатель-
ную внешность. Наиболее удач-
ные наставники выглядят как
минимум невзрачно, пример -
легендарный Алвин Косгроу.
Они уже отзанимались спортом
в прошлом, да так серьезно, что
от тренировок их реально тош-
нит. Плюс постоянный наплыв
клиентов банально не остав-
ляет времени на поддержание
формы. Вывод: потратить вре-
мя на поиски хорошего трене-
ра стоит. Нашел? Бери у него хотя
бы 2-3 тренировки в месяц. По
московским расценкам это тебе
обойдется в 3-9 тыс. руб. в ме-
сяц. Ответственный специалист
за эти деньги тебе и програм-
му составит, и приглядит краем
глаза за ее выполнением.
2. В какое время
лучше тренироваться?
В рабочиедни - в обеденное,
в диапазоне от 13:00 до 16:00.
В этот период большинство фи-
зических качеств (сила, вынос-
ливость, гибкость) проявляют-
ся по максимуму, что означает
наилучший эффект от занятий.
К тому же в это время в фит-
нес-клубе меньше всего людей.
Часы пик, когда в зале лучше не
появляться из-за обилия физ-
культурников, - с 7:00 до 9:00
и с 18:00 до 21:00 в будни и с 9:00
до 16:00 в выходные и праздни-
ки. Если тренироваться днем по
будням не получается, ходи по-
сле работы, но будь готов к тому,
что тренировка растянется, по-
скольку придется ждать, пока
освободится тот или иной
тренажер.
3. Что надеть
на тренировку?
Идеальная одежда - футболка
с коротким рукавом, шорты или
спортивные штаны, кроссовки
для фитнеса и, на случай если
в зале сильные кондиционеры,
теплая толстовка с капюшоном.
Учти, что любая спортивная
одежда, включая носки, будет
вонять, если использовать ее, не
стирая, более одного раза! Так
что обзаведись двумя-тремя на-
борами формы, ну и стирай их
регулярно. Наколенники, нало-
котники, напульсники и другая
подобная дополнительная эки-
пировка первое время тебе не
понадобятся. А тяжелоатлети-
ческий пояс и кистевые ремни
обычно и так уже есть в зале.
4. Как еще
подготовиться
к походу в зал?
Не помешает прочесть пару книг
о фитнесе и методах силовых
тренировок. Налегать на слож-
ную научную литературу не
надо, достаточно понятных по-
пулярных книг. Не думай, что это
формальность, которой можно
пренебречь. Тренажерный зал,
при неосторожном к нему отно-
шении, - опасное место, где здо-
ровье можно не укрепить, как
хотелось бы, а загубить оконча-
тельно. Нескромно порекомен-
дую тебе свою книгу "Фитнес для
умных", вышедшую в 2011 году
в серии "Библиотека Men's
Health" (ее еще можно найти
в магазинах или в сети).
5. Стоит ли перед
началом тренировок
обследоваться у врача?
Нужно! Сегодня (при желании
и уменияхтренера) можно пол-
ноценнотренировать даже уми-
рающего. Главное, получи одоб-
рение врача на походы в зал,
если у тебя: проблемы со зрени-
ем и сердечно-сосудистой си-
стемой, в прошлом (особенно
недавнем) случались переломы
и операции, если у тебя ненор-
мальное артериальное давле-
ние, диабет, астма, заболевания
суставов или почек. Даже при
наличии серьезных противопо-
казаний тебе, скорее всего, не
СЕНТЯБРЬ 2014 I MHEALTH.RU 131
предыдущая страница 85 Mens Health Россия 2014 09 читать онлайн следующая страница 87 Mens Health Россия 2014 09 читать онлайн Домой Выключить/включить текст