ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
ФОРМА
запретят тренироваться полно-
стью, а лишь дадут ряд рекомен-
даций по ограничению тех или
иных нагрузок.
6. Обращать ли
вним ание на питание?
Сильно влезать в дебри дието-
логии не стоит. При грамотной
организации тренировочного
процесса даже простейшее
спортивное питание не приго-
дится как минимум год, а неко-
торые спортсмены прекрасно
без него обходятся, даже сорев-
нуясь на международном уров-
не. Достаточно приучить себя
есть не 1-2 раза в день, а 4-5,
и начать завтракать в обяза-
тельном порядке. И для пра-
вильного старта сразу привы-
кай к качественной белковой
пище и овощам - они составля-
ют основу любой здоровой дие-
ты, независимо оттого, набира-
ешь ты вес или скидываешь.
ПРОБЛЕМЫ
С началом тренировок твое тело
начнет испытывать непривыч-
ные нагрузки и реагировать на
них новыми ощущениями. Знай
заранее, к чему готовиться.
1, Боль в мышцах.
Она же "отставленная
посттренировочная боль"
Совершенно не опасна, это лишь
небольшое воспаление в местах
микротравм мышечных воло-
кон. Как правило, пиктрениро-
вочной боли случается спустя
24 часа после тренировки.
2. Гипогликемия
Малоприятное состояние, при
котором уровень сахара в твоей
крови опасно и быстро снижа-
ется. Нередко бывает, что, забыв
вовремя поесть, новичок при-
ходит в зал и спустя минут 10-15
тренировки падает в гипоглике-
мический обморок. Всегда пол-
ноценно кушай за час-полтора
до тренировки и занимайся под
руководством опытного тренера,
знающего, как вернуть временно
"уехавшего" клиента к жизни.
3. Небольшое
повышение температуры
и пульса в покое
К вечеру после тренировки или
даже на следующий день ты мо-
жешь почувствовать, что сердце
бьется чуть активнее, чем обыч-
но это у тебя происходит в состо-
янии покоя. Длиться такое состо-
яние может до нескольких часов
и связано с метаболическим от-
кликом на чрезмерные нагруз-
ки. Не занимайся слишком ин-
тенсивно и в чрезмерно теплой
одежде, особенно на ночь.
4. Мозоли
Надеюсь, это тебя не пугает, ведь
шершавые ладони с жесткими
мозолями - это отличительный
признак каждого серьезного ат-
лета. Однако если руки по тем
или иным причинам тебе не-
обходимо беречь, то можно ис-
пользовать специальные сна-
рядные перчатки. Имей в виду,
что в перчатках сцепление с гри-
фом штанги чуть хуже, чем при
работе голой ладонью. Такова
неизбежная плата за комфорт.
ДЕРЖИ РУКУ НА ПУЛЬСЕ
Всегда пом ни: внеш ний вид не является точн ы м показателем плохой или хорош ей ф изической ф орм ы . Поэ-
тому, чтобы избеж ать разочарований и четче отслеж ивать собственный прогресс, опирайся не на д и н ам и ку
собственного веса или объем бицепса, а на силовые показатели ф изической ф орм ы . Например, воттакие:
1. Отжимания от пола
2. Подтягивания
3. Подъем коленей к груди в висе
4. Жим штанги лежа (свой вес)
5. Кросс на беговой дорожке (2 км)
В н
С Р Е Д Н Е
о т л и ч н о
8-Ю
15-20
более 30
1-3
8-10
более 15
0-10
10-15
более 20
1-5 повторов
5-10 повторов
>15 повторов
Более 10 мин.
7-9 мин.
Менее 6 минут
Благодаря этой таблице ты можешь наблюдать, движешься ты вперед или нет. Даже если внешние изме-
нения не заметны, прогресс с 8-10 отжиманий до 20-30 уже говорит о том, что ты все делаешь правильно.
132 MHEALTH.RU I СЕНТЯБРЬ 2014
ФОТО: бЕТТУ/ГОТОВАМК
предыдущая страница 86 Mens Health Россия 2014 09 читать онлайн следующая страница 88 Mens Health Россия 2014 09 читать онлайн Домой Выключить/включить текст