ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В ЗАЛЕ
Тренажерный зал - место суровое, а потому правила
поведения в нем сводятся практически к одним запретам.
Вкратце, тебе нельзя:
Переступать через штангу
Это дем онстрация неуваж ения к сна-
ряду. Неоф ициальное табу такого рода сущ ествует лиш ь в на-
ш ей стране, но знатоки уверены: наруш ать его не стоит. Штанга
мож ет и отомстить, то есть придавить и опозорить в самы й не-
подходящ ий момент. А оно тебе надо?
Толкать гриф штанги или гантелей, лежащих на полу, ногами
За гриф берутся руками, а подош вы кроссовок бы ваю т в разных
местах, в том числе и в туалете.
Не разбирать веса за собой
Уважай других посетителей клуба,
ведь к бр ош енном у тобой тренаж еру мож ет подойти хрупкая
девуш ка, которая просто не сним ет с него восемь 25-килограм -
мовыхдисков.
Кидать снаряды на пол, если того не требуется
Одно дело бух-
нуть ш тангу на пол, сделав десятый повтор становой тяги ве-
сом килограмм 270, - на это обернутся, но из уважения простят.
И совсем другое - ш вырять на стойки или пол ш тангу килограмм
на сорок после ж има стоя или выпадов. Лиш ний ш ум в зале силь-
но раздражает, особенно тех, кто тренируется серьезно. Будешь
без дела разруш ать тишину, могут уронить что-нибудь на тебя.
Разбирать чужую штангу без спроса
Ты думал, что это брош ен-
ный снаряд, а кто-то серьезный занимается с ним, просто сейчас
у этого "кого-то" - ф аза отдыха. Всегда, если тебе нужен тот или
иной диск на грифе, прежде чем разбирать снаряд, веж ливо по-
интересуйся у ближ айш их занимаю щ ихся, не занят ли он.
Забивать на душ перед тренировкой и увлекаться парфюмом
Прим и за правило приним ать душ не только после, но и до тре-
нировки, особенно если приш ел в зал после рабочего дня.
Даже если ты оделся во все чистое, разгоряченное нагрузкам и
тело все равно выдаст в тебе ленивого и нечистоплотного атле-
та. Твои дезодоранты или парф ю мы, как и вонь, тоже ником у
в спортзале не нужны.
Занимать силовую раму
Силовая рам а или стойка для приседа-
ний предназначены для вы полнения приседаний или различ-
ного вида тяг. Делать в раме другие упраж нения вроде подъема
на бицепс, да еще и с легким весом - дурной тон.
5. Головокружение
У большинства новичков есть
проблемы с выносливостью
сердечно-сосудистой систе-
мы, после подходов у них мо-
жет возникать кратковремен-
ное головокружение. Обычно
это происходит при переборе
с нагрузкой — рабочий вес был
слишком тяжелый, повторов
сделал слишком много, упраж-
нение выбрал чересчур энер-
гоемкое. Носи на тренировках
монитор пульса и старайся не
поднимать свою ЧСС выше 140-
150 ударов в минуту во время
подхода. Как только пульс до-
стигуказанных цифр, сразу за-
вершай подход. И не начинай
следующий сет, пока сердце не
замедлится до 110 ударов в ми-
нуту и ниже.
6. Бессонница
Это первый признак перетрени-
рованности или неверного вы-
бора времени тренировок. За-
кончишьтренировку слишком
поздно (менее чем за 2 часа до
отхода ко сну) или перебор-
щишь с нагрузками - можешь
попрощаться со спокойной но-
чью. Заканчивай раньше или
снижай интенсивность трени-
ровок до тех пор, пока вновь не
начнешь спать как убитый.
‘ф о р т е
новое fп г
N o v o S c p t
FORTE
• Борется с микробами и вирусами
• Устраняет боль
• Оказывает иммуностимулирующее
действие (сульфат цинка)
Флакона хватает на полный
| '•
Ш
щ
предыдущая страница 87 Mens Health Россия 2014 09 читать онлайн следующая страница 89 Mens Health Россия 2014 09 читать онлайн Домой Выключить/включить текст