2. ПРИСЕДЫ
Сделай три круга без отдыха.
1. ВЫПРЫГИВАНИЯ
ИЗ ПРИСЕДА
Поставь ноги на ширину
плеч, руки держи перед со-
бой. Присядь до параллели
бедер с полом, после чего
мощно выпрыгни вверх.
Сделай максимум повторов
за 20 секунд.
2. ПРИСЕДАНИЯ
Следи за тем, чтобы спина
не округлялась, а пятки не
отрывались от пола. Сделай
максимум повторов
за 20 секунд.
3. ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ
ПРИСЕД
Опустись в нижнюю точку
приседа и, не расслабляя
ног, задержись в этом
положении на 30 секунд.
4. ВЫПАДЫ ВПЕРЕД ПООЧЕРЕДНО
Эффект будет, только если в нижней точке вы-
пада колено той ноги, что находится сзади, бу-
дет почти касаться земли. Последовательность
выполнения повторов та же, что и в предыду-
щем упражнении. Всего ты должен сделать
18 повторов каждой конечностью.
Можно ли забить на дробное питание и есть
2-3 раза в день, когда хочешь? Ведь главное -
это набрать свою норм у килокалорий
и белков-жиров-углеводов?
TRANCE
Лично я считаю подобный подход весьма опрометчи-
вым. Частота и дробность выполняют ряд важнейших
функций в здоровом питании. Первое: питаясь часто
(5-7 раз в день), ты держишь уровень сахара постоянным
и невысоким. При редком и обильном питании скачки
уровня сахара в крови будут способствовать набору лиш-
него веса, какие бы правильные продукты ты ни ел. Вто-
рое: частые, но небольшие приемы пищи позволяют тебе
легче поглощать суточную норму белка, нужную для на-
бора мышечной массы. Поверь мне, как бы голоден ты ни
был, съесть эту норму за 2 или даже 3 нерегулярных при-
ема пищи просто нереально.
ш яш ш ш яш ш нш ш ияш ввяяяш якш
Можно ли с межпоз-
воночной грыжей де-
лать жим ногами на
тренажере с углом
наклона 45 градусов?
По интернету также
гуляют споры о вре-
де/пользе гиперэкс-
тензий на тренажере.
КИРИЛЛ
Межпозвоночные грыжи
бывают разные, в разных
отделах позвоночника,
и дать универсальный
ответ невозможно. Если
предположить, что речь
идет о грыже в пояснич-
ном отделе (такое забо-
левание встречается
чаще всего), то скорее
нельзя. При выполне-
нии жима ногами
весьма сложно удержать
безопасное положение
поясничного отдела,
ибо нет возможности
отрегулировать его
движением таза, ведь таз
закреплен сиденьем. Так
что лучше использовать
или оченьлегкий жим
ногами в неполной
амплитуде, или жим
одной ногой, или более
простые упражнения -
сплит-приседы,
приседания на одной
ноге и тому подобное.
Гиперэкстензии
при подобном
заболевании тоже
делать не стоит, чтобы
не создавать опасных
крутящих моментов
в поясничном отделе.
Укрепляй разгибатели
позвоночника либо
гиперэкстензиями
на фитболе,
либо обратными
гиперэкстензиями - они
намного безопаснее.
Можно ли смешать
в одной бутылке,
например, порцию
ВСААи глютамина
до и/или после
тренировки?
ЕВГЕНИЙ
Можно, и вполне эффек-
тивно. Любое вещество ни-
когда не поступает в наш
организм отдельно от кучи
других, по крайней мере,
при приеме нормальной
пищи. Нет никакого смыс-
ла делить все свои добав-
ки по отдельным шейке-
рам - шейкеров не хватит!
Смело мешай коктейли из
того спортпита, который
тебе нужен в данный мо-
мент, например до или по-
сле тренировки.
Существуют ли ком -
плексы изометриче-
ских упражнений для
всех групп мыш ц?
Влияю тли изометри-
ческие упражнения
на мы ш ечны й рост,
создание рельеф но-
го тела?
СЕРГЕЙ
Существуют. Но считается,
что изометрические уп-
ражнения развивают силу
лишь на небольшом участ-
ке амплитуды - в кото-
ром и производится уси-
лие в упражнении. Для мы-
шечного роста и коррекции
фигуры нужны более эф-
фективныеупражнения -
преимущественно динами-
ческие, с переменным или
постоянным характером
мышечного сокращения.
Те, которые подавляющее
большинство людей и де-
лает в тренажерном зале.
ф
У тебя есть мышцы,
но хочется больше? Срочно
пиши Дмитрию Смирнову
mhealth.ru/blog/Dimakrat/
СЕНТЯБРЬ 2014 I MHEALTH.RU 137
предыдущая страница 91 Mens Health Россия 2014 09 читать онлайн следующая страница 93 Mens Health Россия 2014 09 читать онлайн Домой Выключить/включить текст