ФОГО:
LEGION-MEDIA,
BETH BISCHOF ИЛЛЮСТРАЦИИ: BRYAN CHRISTIE
DESIGN
СОЖМИ БУЛКИ
Это может прозвучать нем-
ного странно, но для того
чтобы поднять результаты
в жиме штанги лежа, тебе
надо больше работать яго-
дицами. В следующий раз,
когда придешь в зал, ляг на
лавку, прими исходное по-
ложение и, перед тем как
опустить гриф на грудь,
с силой напряги ягодицы.
Держи их напряженными
на протяжении всего под-
хода. Ты сразу заметишь,
что вся твоя позиция стала
намного стабильнее, а это
и есть главное условие, бла-
годаря которому становится
возможным поднять боль-
шой вес.
ПОСТИРАН носки
Да-да, в следующий раз,
когда у тебя по плану ста-
новая тяга, приди в зал
в чистых носках. И пос-
ле хорошей разминки нач-
ни делать тягу в одних нос-
ках, без обуви. Этот совет
выглядит странно, однако
любой каблук увеличива-
ет расстояние, проходимое
штангой, плюс переводит
нагрузку с ягодиц и мышц
задней поверхности бедра
на квадрицепсы, а это ли-
шает возможности поднять
поистине максимальный
для тебя вес. Если прави-
ла фитнес-клуба не позво-
ляют разгуливать в носках,
занимайся в обуви с мини-
мальной подошвой и без
каблука. Идеальный вари-
ант — чешки.
н о у
-
х а у
На работу и с работы езжу на велосипеде.
Интересует, что лучше есть перед поездкой
с работы домой. Маршрут занимает в среднем
40 минут. (Работаю по ночам, сейчас с утра
перекусываю порционными кашами.)
СЛАВИК
На мой взгляд, каша в твоем случае - отличный выбор. Только
если поездка получается достаточно интенсивной, а не в рас-
слабленном прогулочном режиме, то саму кашу следует есть
примерно за час-полтора до выхода с работы, а непосредствен-
но перед поездкой рекомендую дополнительно выпить пару
стаканов воды и съесть один банан. Так усталость после ночной
смены не придет еще долго.
Каковы лучшие
упражнения
для прокачки
межлопаточной
области?
ANTHONY
Практически любые тяговые,
в которых ты можешь акцен-
тированно свести лопатки,
по до й дут-тя ги штанги и ган-
телей в наклоне, тяги блока
к животу сидя, разводки в на-
клоне и даже вертикальные
тяги к груди. Однако среди
всех проверенных "хитов" есть
два моих самых любимых ва-
рианта: подтягивания на низ-
кой перекладине широким
хватом и так называемые раз-
рывы с амортизатором. Под-
тягивания ты много раз ви-
дел на страницах журнала,
а "разрывы" выполняются так:
встань прямо и возьми в руки
амортизатор, подняв его пе-
ред собой на уровне плеч. На-
тяни резину, чтобы чуть согну-
тые в локтях руки в исходном
положении располагались на
ширине плеч, ладони развер-
ни вниз. Теперь, растягивая
резину, разведи руки в сторо-
ны и сведи лопатки. Подконт-
рольно вернись в исходное
положение и повтори. Старай-
ся делать не менее 20-30 по-
второв за подход.
Массу набираю хорошо,
даже без спортивного
питания за полгода
набрал 15 кг. Но руки
в объеме сильно не
увеличились, даже
обидно.
.. Почему?
НИКИТА
Для сохранения здоровья
плечевых и локтевых суста-
вов сила и объем мышц пле-
ча (твои руки) не должны быть
выше силы мышц, окружаю-
щих их и функционирующих
во взаимодействии с ними.
Поэтому они и не будут расти,
пока в силе не прибавят мыш-
цы корпуса и плечевого пояса
в целом. Резюмируя: тренируй
все мышцы корпуса, обращая
меньше внимания на мышцы
рук, и тогда последние станут
расти намного быстрее.
Правильно я понимаю,
что во время
отпуска, когда я не
планирую заниматься,
прием спортпита
нецелесообразен?
ДИМА
0 каком именно спортпите
идет речь? Если мы говорим,
допустим, о протеиновых до-
бавках, то отпуск - прекрас-
ное время для того, чтобы
немного расслабиться и дать
своему организму время на-
сладиться вкусной свеже-
приготовленной пищей, а не
пусть и полезным, но баноч-
ным концентратом. Тот же
подход применим даже к ви-
таминным комплексам -
одна или две недели переры-
ва тебя точно не убьют. Од-
нако прием такой полезной
штуки, как омега-3 и омега-б
жирные кислоты, можно и не
прекращать. Отпуск отпуском,
а о здоровье сердечно-сосу-
дистой системы забывать не
стоит никогда, даже в перио-
ды полного отдыха.
©
Vтебя есть мышцы,
но хочется больше? Срочно
пиши Дмитрию Смирнову
mheaLth.ru/advice/fitness/
ОКТЯБРЬ 2014 I MHEALTH.RU 159
предыдущая страница 102 Mens Health Россия 2014 10 читать онлайн следующая страница 104 Mens Health Россия 2014 10 читать онлайн Домой Выключить/включить текст