КАКАЯ-ТО
КАША ВО РТУ
Узнай, чем полезны крупы, которые чаще всего готовят в нашей стране.
ТЕКСТ: АРТЕМ БЕТЕВ
ДЛЯ МЫШ Ц
Овес
342
МАРГАНЕЦ
2 4 % " *
МАГНИЙ
44%
СЕЛЕН
0%
В овсе не просто
много белка. В нем,
в отличие от дру-
гих зерновых, мно-
го водорастворимо-
го, а значит, легко-
доступного твоим
мышцам протеина.
ДЛЯ СОСУДОВ
Гречка
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ
т о
ЦЕННОСТЬ. ККАЛ
БЕЛОК. Г
12,6
МАРГАНЕЦ
65%
МАГНИЙ
| 58%
(ЕЛЕН
12%
Любишь? И правиль-
но делаешь. В гречке
много белка и по-
лезных пищевых во-
локон. Но главное-
в этой кашке много
магния, необходи-
мого твоему сердцу
и сосудам для нор-
мальной работы.
ДЛЯ КОСТЕЙ
Манка
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ
ЦЕННОСТЬ, ККАЛ
БЕЛОК, Г
369
10,3
МАРГАНЕЦ
МАГНИЙ
23%
СЕЛЕН
0%
Крупа из зерен пше-
ницы так называе-
мого сортового по-
мола со средним
диаметром частиц
от 0,25 до 0,75 мм.
Тут полно марганца,
который укрепляет
иммунную систему,
а также необходим
для прочных костей.
ДЛЯ ЭНЕРГИИ
Рис
БЕЛОК. Г
7
МАРГАНЕЦ
90%
МАГНИЙ
1 1
%
ГЕЛЕН
40%
Это отличный источ-
ник легкодоступ-
ной энергии перед
тренировкой. В рисе
калории содержат-
ся в основном в виде
простых сахаров, ко-
торые мгновенно ус-
ваиваются и еще бы-
стрее превращаются
втопливодля мышц.
ДЛЯ СЕКСА
Перловка
ЭНЕРШИЧККАЙ
01С
010
БЕЛОК. Г
9,3
МАРГАНЕЦ
52%
МАГНИЙ
24%
Половина суточ-
ной дозы селена,
а селен необходим
тебе для здоровья
предстательной же-
лезы. Нужны еще
аргументы?
Д Л Я БЕЗГЛЮ ТЕНОВОЙ ДИЕТЫ
Пшенка
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ
ЦЕННОСТЬ. ККАЛ
342
БЕЛОК. Г
11.5
МАРГАНЕЦ
82%
МАГНИЙ
29%
СЕЛЕН
4%
Звучит знакомо,
но это не пшеница,
а просо, что важно.
В просе почти столь-
ко же белка, сколь-
ко в овсе, но при этом
нет глютена (важно
тем, кто не переносит
этот белок). А для им-
мунитета в нем пол-
но марганца.
Во всех случаях приводится информация о содержании веществ в 100 граммах зерна ***Проценты от суточной потребности человека
170 MHEALTH.RU I ОКТЯБРЬ 2014
ФОТО: 51М-ФОТОСТУДИЯ
предыдущая страница 112 Mens Health Россия 2014 10 читать онлайн следующая страница 114 Mens Health Россия 2014 10 читать онлайн Домой Выключить/включить текст