ЭЛЕМЕНТАРНО
ФОРМА
Силовыжималка
Тебе кажется, что сил на последнее упражнение не осталось? Но мы-то знаем: силы есть, надо
только поискать. Вот тебе четыре способа добраться до скрытых ресурсов твоего всемогущего тела.
Ты думал, что изнурение
ощущается прежде все-
го телом: мышцы ноют,
сильные руки становят-
ся слабыми. Но: иссле-
дователи все чаще гово-
рят, что усталость рожда-
ется в мозгу, а не в мыш-
цах. "Мозг одергивает
тело, чтобы оно не израс-
ходовало всю энергию
подчистую, — объясняет
Кевин Томпсон, глава от-
дела спортивных иссле-
дований Университета
Канберры. - И, естествен-
но, кое-что оставляет про
запас. Этот-то запас и по-
может тебе получить от
тренировки максимум".
Всегда представляй себе свои спор-
тивные успехи - это поможет выра-
ботать выносливость на менталь-
ном уровне. "Воображаемая кар-
тинка задействуетте же нейронные
пути, что и реальное действие, - го-
ворит Криста Чэндлер, автор дока-
завшего этот факт исследования из
Университета Виндзор (Канада). -
Так что, когда дело дойдет до насто-
ящего трудного упражнения, ты бу-
дешь неожиданно готов к нему".
д е й с т в у й
Если ты завис на силовом
(или аэробном) плато, отвлекись на
10 минут и представь, как ты берешь
больший вес (бежишь с большей
скоростью). И вперед!
Твои сомнения в собственных воз-
можностях хуже диверсантов в тылу
врага. "Каким бы скептиком ты ни
был по жизни, в зал должен прихо-
дить позитивно настроенный уда-
лец - иначе ты будешь сдаваться
каждый раз, когда почувствуешь,
что ты устал, что ты не лучше дру-
гих", - предупреждает Ник Галли,
спортивный психолог из Универ-
ситета Калифорнии. Вера в победу
приближает победу.
д е й с т в у й
Выдыхаешься? Не уста-
вай повторять фразы вроде "все от-
лично!", "я сильный и быстрый!",
"о боже, какой я мощный!", "слава
моим квадрицепсам!".
Стресс можетугробитьтрениров-
ку - так заявляют авторы исследо-
вания в European Journal of Applied
Physiology. Причина: стресс резер-
вирует для своих нужд определен-
ные отделы мозга - и в частности
те, что отвечают за взаимодействие
мозга и мышц. То есть механически
ты делаешь те же самые упражне-
ния, а в результате - пшик. Оставляй
все тревоги на пороге спортзала.
д е й с т в у й
Вдыхая, не спеша досчи-
тай до четырех. Задержи дыхание
на четыре секунды - и в это вре-
мя сфокусируйся на тренировке.
Медленно выдохни. И так два раза.
Стресс снят. Тренируйся.
А. Главное - ритм
Уже не раз мы писали, что музыка
положительно сказывается на фи-
зической форме. Британские уче-
ные добавляют: "правильная му-
зыка", то есть та, которая кажется
мотивирующей именно тебе. "Она
отвлекает от испытываемого напря-
жения, и ты тренируешься дольше
и лучше", - объясняет Эдмунд Аке-
ведо, спец по возможностям чело-
веческого организма из Универси-
тета Содружества Виргинии (США).
Д Е Й С Т В У Й Если не определился
с предпочтениями, послушай на
MHealth.ru плейлист, который со-
ставил сам Джей Зи. Найдешь по за-
просу "Джей Зи, тренировка".
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ЕШЬ ШПИНАТ: В НЕМ МНОГО МАГНИЯ, КОТОРЫЙ НЕОБХОДИМ ДЛЯ ПЕРЕРАБОТКИ ГЛЮКОЗЫ В ЭНЕРГИЮ
60 MHEALTH.RU I ОКТЯБРЬ 2014
предыдущая страница 24 Mens Health Россия 2014 10 читать онлайн следующая страница 26 Mens Health Россия 2014 10 читать онлайн Домой Выключить/включить текст