Фитнес •
:
йраб
на
галерах
Система тренировок Animal
Flow —
по сути, гибрид, объ-
единивший в себе элементы
КОР
Упражнения из
арсенала Animal Flow
02. КРАБ
10 повторов для каждой руки
Прими позицию краба: ступ-
ни прижаты к полу, ноги согну-
ты в коленях, грудь поднята (А).
Подними таз как можно выше
и потянись правой рукой назад
и вниз (Б). Вернись в исходное
и повтори.
спортивной гимнастики, пар-
кура, капоэйры и даже брейк-
данса. Это не только странно
выглядит, но и весьма слож-
но в исполнении. Майк Фитч:
“Используя сразу все конечно-
сти и суставы, заставляя свое
тело работать во всем многоо-
бразии плоскостей, как и было
задумано природой, ты раз-
виваешь сразу силу, гибкость
и выносливость, а заодно
жжешь жир, будто напалмом”.
Слегка самоуверенное заяв-
ление, но ты взгляни на фото —
это Фитч и есть. Он уже два
года не был в тренажерном
зале, занимался только по сво-
ей системе. И в результате не
только сохранил относитель-
ный атлетизм, но и ни разу не
травмировался. “Я никогда не
выглядел и не чувствовал себя
лучше”, — уверяет Фитч.
НОГИ
Animal Flow совсем
не похожа на типичную
кардиотренировку, одна-
ко использование всех мышц
разом, включая мышцы ног,
потребует оттвоего орга-
низма активного усво-
ения кислорода.
СТАНЬ ЗВЕРЕМ
В зависимости от режима и на-
правленности своихтренировок
ты можеш ь использовать Anim al
Flow в качестве динам ической
разминки, зам инки или метода
активного восстановления м еж-
д у основными тренировкам и.
Или можеш ь вставлять одно-два
упражнения втренировки ради
разнообразия.
01 ШИМПАНЗЕ
10 повторов, задержка
положения 3-5 секунд
Сядь на корточки, поставив руки
на пол перед собой (А). Выпрями
корпус, разведи руки в стороны
и соедини лопатки (Б). Сохраняй
равновесие нужное количество
времени, после чего повтори.
позволяют укрепить
и натренировать мыш-
цы середины спины,
таза и плечевого поя-
са гармонично и в
ТАЗ
Упражнения вроде "Кра-
ба" великолепно растягива-
ют сгибатели бедра, что пози-
тивно влияет на здоровье тазо-
бедренных и коленных суста-
вов, а также на здоровье таза
и поясничного отдела
позвоночника.
предыдущая страница 52 Mens Health Россия 2014 10 читать онлайн следующая страница 54 Mens Health Россия 2014 10 читать онлайн Домой Выключить/включить текст