>■
04.
БОКОВОЙ п ереход
Делай 30 секунд подряд,
доведи до 1 минуты
Находясь в позиции краба, ото-
рви от пола правую ладонь и ле-
вую стопу (А). Вращая корпус (Б),
встань на четвереньки. Обратным
движением вернись в исходное.
Повтори в другую сторону.
05.
ПИНОК В СТОРОНУ
Делай 30 секунд подряд,
доведи до 1 минуты
Встань на четвереньки (А), оторви
от пола правую ногу и левую ла-
донь. Проведи правую ногу под
собой и вытяни ее в сторону (Б).
Вернись в исходное положение
и повтори в другую сторону.
06. ВЫПАД ВПЕРЕД
10-15 повторов для каждой ноги
Сядь на колени и вытяни руки
вперед, положив их на пол (А).
Теперь подайся вперед, шагнув
левой стопой дальше левой ла-
дони (Б). Вернись обратно и по-
втори с другой ноги.
КИСТИ
Animal Flow
серьезно нагружает
кисти, так что не забудь об
их дополнительной размин-
ке. Соедини пальцы в замок
и вращай кистями в разные
стороны. Затем немно-
го растяни мышцы
предплечья.
03. СКОРПИОН
5 повторов для каждой ноги
Из упора лежа согни одну ногу
и приблизь ее к плечам (А). Сде-
лай мах прямой ногой вверх
и назад, подняв при этом таз
и сохраняя равновесие за счет
упора в прямые руки (Б). Повтори
Сделав все повторы, смени ногу.
07. ПОХОДКА ЗВЕРЯ
Делай 30 секунд подряд,
доведи до 1 минуты
Встань на четвереньки, но не ка-
сайся коленями пола (А). Сде-
лай шаг вперед правой ногой
и левой рукой (Б). Продолжай до
окончания времени подхода.
03. ШАГАЮЩИЙ
к р аб
Делай 30 секунд подряд,
доведи до 1 минуты
Из позиции краба (А), шагай впе-
ред, отрывая от пола одновре-
менно правую ногу и левую ла-
донь (Б). Чередуя руки и ноги,
двигайся строго вперед, не сме-
щаясь в сторону.
09. ОБЕЗЬЯНА ВБОК
10 повторов, либо чередуй
стороны в течение 1 минуты
Сядь на корточки и поставь ладо-
ни на пол левее левой стопы (А).
Опираясь на руки, подпрыгни
и сместись влево (Б). Вернись
в исходное положение и повто-
ри - в ту же ил и в другую сторону.
СЛЕДУЙ ПРАВИЛЬНЫМ КУРСОМ
Движения Animal Flow обычно используют в связках, чтобы
не останавливаться и двигаться, следуя своей природе.
Попробуй, например, воттакую типичную связку:
Походка зверя 5 шагов каждой ногой
Пинок в сторону 5 повторов в каждую сторону
Выпад вперед 5 шагов каждой ногой
Обезьяна вбок 5 повторов в каждую сторону
Шагающий краб 5 повторов в каждую сторону
Боковой переход 4 полных переворота в каждую сторону
ОКТЯБРЬ 2014 MHEALTH-RÜ 107
предыдущая страница 53 Mens Health Россия 2014 10 читать онлайн следующая страница 55 Mens Health Россия 2014 10 читать онлайн Домой Выключить/включить текст