Б1 Выпады в ходьбе
Возьми в руки гантели, поставь ноги на ширину таза (А). Теперь сделай шаг
вперед левой ногой и опустись в выпад (Б). Вернись в исходное положение,
приставив правую ногу клевой, и сделай шаг вперед правой ногой. Это
один повтор, сделай таких 16.
Б2 Подтягивания обратным хватом
Повисни на перекладине, хват ладонями на себя. Взгляд направь вверх,
чуть прогнись в грудном отделе позвоночника (А). Подтянись вверх, согнув
руки так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины (Б). Плавно
вернись в исходное положение и повтори еще 5 раз.
А
Б
Б1 Ягодичный мостик со штангой
Лягь на спину, согни ноги в коленях и положи на бедра штангу, как на
фото (А). Напрягая ягодицы, подними таз максимально вверх (Б), подожди
секунду, опусти, едва коснувшись ягодицами пола, и повтори подъем.
Сделай 12 повторов.
Б2Тяга гантели в наклоне
Поставь на скамью левую ладонь, в правую руку возьми гантель, выпрями
и немного прогни спину (А). Сводя лопатки, потяни гантель на себя по вос-
ходящей дуге (Б). Сделав четкую паузу в верхней точке, вернись в исходное
положение. Сделай 8 повторов, смени сторону и сделай еще 8 повторов.
Б1 Ягодичный мостик одной ногой с опорой на две скамьи
Поставь две скамьи на расстоянии 1м друг от друга. Ляг так, чтобы опирать-
ся на одну скамью верхней частью спины, а на другую - левой ногой, пра-
вую ногу согни в колене (А). Подними как можно выше таз (Б) и вернись
в исходное положение. Сделай 10 повторов, смени сторону и сделай еще 10.
А
Б
В
Б2 Отжимания йога
Прими исходное положение для отжиманий (А). Сгибая руки, опу-
стись вниз, почти коснувшись пола грудью (Б). Теперь отожмись, под-
нимая таз как можно выше (В). Вернись в исходное положение.
Сделай 10 повторов.
ОКТЯБРЬ 2014 I MHEALTH.RU 153
предыдущая страница 96 Mens Health Россия 2014 10 читать онлайн следующая страница 98 Mens Health Россия 2014 10 читать онлайн Домой Выключить/включить текст