РАУНД
ТЕБЕ НУЖЕН
ШАГ1
Начни атаку с отвле-
кающего маневра. На-
неси (или просто обо-
значь) быстрый пря-
мой удар левой рукой
в область лба, вынудив
противника нырнуть
вниз. Сразу же сме-
стись немного влево,
позволяя противнику
провалиться вперед.
ШАГ 3---------------
Всё - твой против-
ник должен лежать
на полу. Пока он бу-
дет ‘заходить на по-
садку", можешь На-
нести ему еще один
удар коленом или, за-
хватив руку, провести
. болевой прием.
Удар коленом
ГРУДЬ
МЫШЦЫ ЖИВОТА
ЯГОДИЦЫ
СТАБИЛЬНЫЙ
КОР
"Любая ударная работа - руками или
ногами - требует немалой силы мышц
кора, - говорит Джейми Хиллман, тренер
из Brixton Integrated Martial Arts. Динами-
ческие упражнения на кор помогут тебе
получить нужные качества.
На протяжении всего подхода держи спину
жесткой и слегка прогнутой в пояснице. Дви-
жения старайся делать четкими, точными
и экономными. Выполняй упражнение 1 ми-
нуту, после чего отдохни минуту и повтори.
Всего необходимо сделать 6 подходов.
A. Тебе понадобится сендбэг или не очень тя-
желый боксерский мешок. Возьми мешок
и помести его себе на плечо или подними над
головой, если хватает сил.
Б. Изо всех сил брось мешок об пол, одновре-
менно немного отпрыгивая назад, чтобы быть
готовым всем телом упасть на мешок.
B. Теперь резко угтади на мешок, прижав его,
словно соперника, к земле. Твоя позиция
должна полностью соответствовать нижней
точке обычных отжиманий.
'
предыдущая страница 104 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн следующая страница 106 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст