Быстро сократи ди-
станцию и приблизь-
ся к сопернику Приго-
товься поставить свою
правую
стопу
аму
на J
колено.
Оттолкнись от пола
левой ногой, исполь-'
зуй колено противни-
ка как подставку для
своей правой ноги. Ле-
вую ладонь положи
ему на плечо. Послед-
ний шаг - твоей левой
ногой на его правое
плечо.
МУАИ-БОРАН
Разящий локоть
А. Начни с ящика небольшой высоты, пример-
но тебе по колено. Поставь ступни на ширину
таза в метре от ящика. Быстро присядь, сделав
мах руками назад.
Б. Мощно оттолкнись от пола одной правой
ногой, сопровождая свой прыжок махом рука-
ми. Приземлись как можно мягче и как можно
ближе к центру платформы. Теперь спокойно
шагни в исходное (не спрыгивай!) и повтори.
Сделай б повторов каждой ногой, после
чего отдохни 2 минуты. Всего нужно
сделать 4 подхода.
ШАГ 2
Запрыгивания на ящик одной ногой
ягодицы
КВАДРИЦЕПСЫ
ИКРЫ
162
MHEALTH.RU I НОЯБРЬ 2014
предыдущая страница 105 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн следующая страница 107 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст