и
Твои ноги сработа-
СИЛА МЫШЦ
ВЕРХА ТЕЛА
ПОДМИГНИ толпе.
Ходьба на руках у стены
А. Встань на четвереньки спиной к стене и по-
ставь мыски на стену. Твои ладони должны
располагаться строго под плечевыми сустава-
ми. Аккуратно начни двигаться ногами вверх
по стене, перебирая руками по направле-
нию к стене.
Б. Кактолькоты выпрямишь ноги полностью,
начни делать небольшие шаги руками еще бли-
же к стене. Твоя задача - вывести тело в макси-
мально вертикальное положение. В идеале, ты
должен остановиться, только коснувшись гру-
дью стены. Достигнув максимально высокого
положения, останься в нем на 10 секунд. Вер-
нись в исходное положение и повтори.
Сделай 3 повтора, после чего отдохни 60 се-
кунд. Всего сделай 3 таких подхода. В послед-
нем повторе третьего подхода постарайся
простоять как можно дольше.
ГРУДНЫЕ
ДЕЛЬТОВИДНЫЕ
МЫШЦЫ ПЛЕЧА
КАПОЭЙРА
Удар колибри
ШАГ1
ШАГ 2
Вместо того чтобы закончить колесо, не ставь
вторую руку на пол и сосредоточь внима-
ние на сопернике. Ведущей ногой нанеси
удар в область головы оппонента, а свобод-
ную ногу резко выбрось в противоположную
сторону, разведя ноги как можно дальше друг
от друга.
Начнидвижениес вы-
полнения обычного
гимнастического коле-
са. Это финт, который
может закончиться,
как защитное дейст-
вие или атака, все за-
висит от обстоятельств
боя. Будь уверен в том,
что между тобой и со-
перником достаточное
расстояние.
ют как противовесы,
обеспечив всю пози-
цию устойчивостью
и остановив динами-
ку колеса. Опираясь
на руку, вернись в ис-
ходное положение,
поднимись и победно
НОЯБРЬ 2014 I MHEALTH.RU 163
предыдущая страница 106 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн следующая страница 108 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст