Удар подкатом
Тебе необходимо сб-
вершить кувырок
П (?г
диагонали относи-
тельно соперника. Де-
лая кувырок, старайся
не разбрасывать руки
и ноги по сторонам, 11
дабы занимать ми-
нимум пространства
Подкатившись к оп-
поненту, как показано
на фото, возьмись ле-
вой рукой за его левую
лодыжку.
А. Встань в упор лежа на кулаках. Теперь на-
чни, переступая ногами, обходить руки по
кругу справа. Кулаки держи на месте и по-
зволь своему телу изгибаться и проворачи-
ваться следуя движению. В заключающей ста-
дии провернись вокруг своей оси так, чтобы
оказаться в положении Б.
Б.Теперь двигайся в обратном порядке, что-
бы аккуратно вернуться в исходное положе-
ние. Если сразу не получится, не расстраивайся:
даже небольшая амплитуда в этом упражнении
уже здорово грузит мышцы кора со всех мысли-
мых сторон. Сделай 1 повтор вправо, отдохни
5 секунд, после чего сделай 1 повтор влево.
Для увеличения мощ-
ности подката на-
правляй движение рук
и ног к центру тела,
закручивая себя еще
сильнее. Достигнув
цели, используй на-
бранную центробеж-
ную силу и ударь пра-
вой ногой по ближней
ноге соперника.
Сделай максимум повторов, не останавлива-
ясь. После этого отдохни 3 минуты и сделай
еще один подход.
Используя ПОДДАВ-
ШИЙСЯ рычаг? ловерг-
нисоперника наземь
Учи ты в ^ Й ^ Ш уую
позий^& Щ ж е’шь за-
кончись атаку боле-
вым приемом на коле-
но или лодыжку
КВАДРИЦЕПСЫ
СПИНА
ТЕБЕ НУЖЕН
;,Ц I НОЯБРЬ 2014
предыдущая страница 107 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн следующая страница 109 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст