!мы само-
лет собой
ачуусилия
ки. Один из
А. Поставь ноги на ширину плеч и возьми гирю
в правую руку. Сохраняя спину прямой, кач-
ни снаряд назад в сторону паха, немного согни
ноги в коленях и наклонись. Приготовься на-
прячь ягодицы и подать таз вперед.
Б. Начав с мощного движения таза, вытолкни
гирю вверх на уровень головы. В верхней точке
быстро перехвати рукоять левой рукой и вер-
нись в нижнюю точку свинга. Не останавлива-
ясь, повтори движение.
Выполни максимум повторов за 1 минуту. От-
дохни 90 секунд и повтори. Всего нужно сде-
лать 3 подхода.
ЯГОДИЧНЫЕ
ГРУДНЫЕ
Правильная подготов-
ка - это наше всё! Сде-
лай левый джеб в го-
лову противника, от-
влекая его внимание,
одновременно делая
зашаг левой стопой
внутрь.
Удар кулаком
с разворота
Из этой позиции на-
чни вращать свое тело.
Движение должно
стартовать со ступней,
затем перейти в таз
так, чтобы сразу твои
намерения не броси-
лись противнику вгла-,
за гграеую ногу оборви
от пола И поведи ее
бедром наружу, ус и
. п и о л ь гч ії і'і і
^ ч/ '■ '
Выбрось почти пря-
мую правую руку по
дуге в область голо-
вы соперника. Бей не
тыльной поверхностью
кулака, а его ребром -
так и удар получится
жестче, и ты не слома-
ешь себе кости. Завер-
ши движение, вернув-
шись в боевую стойку.
166 MHEALTH.RU I НОЯБРЬ 2014
предыдущая страница 108 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн следующая страница 110 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст