ГА-О.
|
Не могли бы поведать о том, как
максимально уберечь колени от травм?
Помимо тренажерного зала много бегаю
и частенько играю в футбол. И каждый
год хоть что-то, но болит в колене.
Может, я что-то делаю не так или просто
не учитываю в своих тренировках?
Нет причин для беспокойства
треск
Обычно, если треск
8
в коленях
у
тебя давно и не
причиняет боли, то вероят-
ность, что об атом стоит пере-
живать, близка к нулю.
ОГРАНИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ
Если тебе сложно выпрямить
ноги в коленях после продол-
жительного сидения на кор-
точках или пятках, когда ко-
лено максимально согнуто,то
это тоже ложная тревога. Такой
эффект вполне нормален и не
является симптомом травмы.
168 MHEALTH.RU I НОЯБРЬ 2014
Очень похоже на то. Хороший тре-
^ Н |
нер всегда, перед тем как заплани-
ровать нагрузки своего спортсмена,
^
оценивает состояние его опорно-двига-
тельного аппарата, в твоем случае - ко-
леней. Стань тренером самому себе и про-
тестируй мышцы, сухожилия и связки ко-
ленного сустава.
Проделай простой тест: встань на одну
ногу босым и посмотри, что происходит. Если
тебе неудобно и приходится размахивать ру-
ками, чтобы удержать равновесие, это значит,
что мышцы, окружающие коленный сустав,
не успевают вовремя реагировать на изме-
няющиеся условия. А в этом случае получить
травму колена во время бега или игры в ф ут-
бол (при резком изменении направления
движения, например) очень высок. Чтобы из-
бежать травм, делай эти упражнения. Только
сначала полностью освой первый комплекс,
а уж затем потом приступай ко второму!
Колено - сустав сложный,
и иногда процессы, происхо-
дящие в нем, могут пугать.
Знай, чего стоит бояться, а I
что можно и рукой махну
щ елчк и
В большей части
случаев это нормально и не
опасно. Однако если щелчки
появились недавно и сопро-
вождаются болевыми ощу-
щениями, стоит провериться
у специалиста, ибо это может
служить признаком повреж-
дения сустава.
зам ы к ан и е
Если
ты
вдруг не
можешь согнуть или выпря-
мить ногу в колене— это уже
серьезно. Возможно, тут по-
вреждения менисков или
даже надрыв передней кре-
стообразной связки. Дуй
к врачу немедленно!
б о л ь
Боль вещь полезная,
ибо является объективным
индикатором того, что в тво-
ем организме что-то не в по-
рядке. Когда колено серьез-
но и/или давно болит, не сто-
ит терпеть, лучше сразу обра-
титься к травматологу.
Первый комплекс
1. СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ
Встань на одну ногу и постарайся стоять прямо,
без движений (А). На всякий случай поставь рядом
с собой стул. На него можно будет иногда опирать-
ся для легкой коррекции равновесия (это лучше,
чем поставить поднятую ногу на пол). Меняй ноги
каждый раз, когда начинаешь все сильнее терять
равновесие. Как только сможешь стоять по 30 се-
кунд (Б), не раскачиваясь и не касаясь стула, хватай
подушку и двигайся к следующему упражнению.
2. СТОЙКА НА НЕСТАБИЛЬНОЙ ПОВЕРХНОСТИ
Попытка удержать равновесие на нестабильной
поверхности усилит нагрузку на компоненты ко-
ленного сустава и укрепит его еще сильнее. По-
скольку на обычном полу ты уже прекрасно сто-
ишь, кидай на пол подушку и вставай на нее. За-
мри и держи равновесие (А). Как только сможешь
простоять так 30 секунд, сверни подушку вдвое -
это увеличит сложность (Б).
3.
СТОЙКА ВСЛЕПУЮ
Пни подушку в сторону и закрой глаза ладонью.
Большая часть работы над удержанием равнове-
сия связана со зрением. Если твое тело начинает
отклоняться от устойчивой позиции вту или иную
сторону, глаза замечают это и посылают импульс
в мозг для коррекции положения тела в простран-
стве. Со временно отсутствующим зрением телу
придется полагаться исключительно на проприо-
рецепторы, что улучшит реакцию мышц бедра
на изменения в положении тела. Встань рядом со
стеной, чтобы можно было опереться на нее в слу-
чае внезапной потери равновесия (А). Постарайся
простоять так 30 секунд подряд, после чего сме-
ни ногу (Б) Все три упражнения получаются легко?
Тогда смело переходи ко второму комплексу.
I
5
3
О
О
©
предыдущая страница 109 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн следующая страница 111 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст