ЭЛЕМЕНТАРНО
Теперь у тебя будет.
ПО-НАСТОЯЩЕМУ ВЗРЫВНАЯ СИЛА
КУБИКИ ОЛИМПИЙСКИХ АТЛЕТОВ
Прими обычное поло-
жение для отжиманий.
Тело прямое, вытянутое.
Имитируя движения
Спайдермена (да еще
с хлопками), ты тренируешь
не только мышцы, но
и реакцию (читай —
мозг).
Попробуй —
не пожалеешь.
'ПОЛЗИ'
Оторви левую ногу от
пола, согни ее в коле-
не (оно двигается по на-
правлению клевому
локтю). Правый локоть
в это же время сгибает-
ся - как во время обыч-
ного отжимания. Грудь
и таз должны опуститься
максимально низко.
Чувствуешь, что твоим тренировкам не хва-
тает чего-то зажигательного? Прогресс за-
стопорился? V нас есть кое-что для тебя. Пол-
зание по-спайдерменски - это не детская
забава, а самый что ни есть эффективный
способ нарастить так называемую рефлек-
сивную силу (именно благодаря ей ты мо-
жешь быстро поймать летящий мяч и пока-
зать парочку отточенных приемов кун-фу).
Упражнение, которое прорабатывает
каждую руку в отдельности (в совокупности
с нагрузкой на противоположную ногу), от-
лично развивает нервные связи между моз-
гом и мышцами, что в свою очередь приво-
дит к улучшению взаимодействия левого
и правого полушарий. На практике это озна-
чает, что твоя реакция станет заметно бы-
стрее - играешь ли ты в теннис или берешь-
ся за неотложную срочную работу.
По сути, тренировка Спайдермена нагру-
жает те же мышцы, что и обычные отжима-
ния, - только интенсивнее, плюс кор на-
прягается сильнее, чтобы сохранить баланс.
Также в комплекте - славно потрудившиеся
мышцы груди, живота и трицепсы. Наравне
со всем этим развиваются гибкость и под-
вижность. Ну, каково?! Кажется, именно это-
го тебе и не хватало.
ХЛОПАЙ
Вернув левую ногу на
место, резко оттолкнись
обеими руками от пола
и хлопни ладонями
в воздухе. Приземлись
в исходное положение
и действуй зеркально:
оторви от пола правую
ногу и согни ее в коле-
не, а левый локоть согни,
опустив кор максималь-
но низко. Потом хло-
пок - и так далее, левая
нога, правая нога.
ПОВТОРЯЙ
Для лучших результатов напрягай кор, не
сгибай его. Отточи технику, прежде чем на-
ращивать темп упражнения. Выполняй па-
учьи отжимания в финале своей обычной
тренировки столько, сколько сможешь. По-
чувствуй результат и похвали себя.
В СПИСКЕ 50 ВЕЛИЧАЙШИХ ГЕРОЕВ КОМИКСОВ ПО ВЕРСИИ ЖУРНАЛА EMPIRE ЧЕЛОВЕК-ПАУК ЗАНИМАЕТ ПЯТОЕ МЕСТО
P.S.
предыдущая страница 32 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн следующая страница 34 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст