кампания
ш т
ншгй
ПРЕДСТАВЛЯЕТ
п р о т п т ш
СКОРО! ДРАКА В ЖИВОТЕ
УСТОИТ ЛИ ЧЕМПИОН В СУПЕРТЯЖЕЛОМ ВЕСЕ?
Нутряной (или правильнее - висцеральный) жир, о да , это не то т боец, которы й идет напролом . Он
отвлекает внимание ф интам и, пока ты объедаешься сосисками. Вроде ничего опасного, а ж ир в это время
оборачивается вокруг внутренних органов и наносит два своих коронны х удара. Ты падаеш ь на настил
ринга с диабетом или болезнью сердца. В арсенале у противника есть еще один маневр: исследование,
опубликованное в ж урнале Cancer Prevention Reserearch, показало, что висцеральный жир повышает риск
за получить рак киш ечника.
* ВЫИГРАЙ БОЙ ★
3 УДАРА, ЧТОБЫ ЕГО УЛОЖИТЬ
"Ты станешь здоровее, если уберешь именно
нутряной жир, а не просто уменьшишь объем
талии, избавившись от подкожного!" - кричит
перед началом боя кардиохирург Радж Джат-
л и. Будь активен: чтобы твое нутро не заплыва-
ло жиром, ученые советуют пробегать не мень-
ше 19 км за неделю на 80% от максимальной ча-
стоты пульса.
Ага, твой противник "поплы л”, теперь не отпу-
скай его. Примени другую стратегию, займись
трекингом. Исследователи из Лейденского уни-
верситета в Нидерландах обнаружили, что этот
вид нагрузки повышает скорость, с которой твое
тело может сжигать нутряной жир.
Последний раунд. Ну чтож , смотришься ты от-
лично. Но будь предельно собран и не пропусти.
Сам знаешь, сколько было случаев, когда бок-
сер, ведущий по очкам, был нокаутирован в по-
следние минуты боя. Приготовь набор продук-
тов: миндальное масло, свинина (отвари, нарежь
кусочками), льняные семечки и яблоки. Заверни
все это в лепешку из непросеянной муки и ешь.
Эти продукты дают хорошее сочетание сложных
углеводов и полиненасыщенных жиров, так что
увеличь количество того и другого в диете. До-
бавь немного гороха или фасоли - клетчатка не-
заменима в битве с висцеральным жиром. Сде-
лай вид, что потерял капу, и перекуси в переры-
ве, только так сможешь победить.
118 MHEALTH.RU I НОЯБРЬ 2014
С ВОРОТА А
ВЗВЕШИВАНИЕ
ПЕРЕД БОЕМ
ИСПОЛЬЗУЙ МЕТОД,
ЧТОБЫ ОЦЕНИТЬ, ЕСТЬ ЛИ
V ТЕБЯ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР.
РАЗДЕЛИ
ОБЪЕМ ТАЛИИ НА ОБЪЕМ
СВОИХ БЕДЕР.
ЕСЛИ ЦИФРА ПОЛУЧИТСЯ
БОЛЬШЕ ЕДИНИЦЫ,
БОЯ ТЕБЕ НЕ ИЗБЕЖАТЬ.
предыдущая страница 69 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн следующая страница 71 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст