Грузи все
мышцы
Цель противников в М М А -уничто-
жение друг друга. Чтобы выжить в этой мя-
сорубке, телу нужны все силы от каждой
мышцы. Уотсон считает, что лучш им спо-
собом подготовки к этому аду является не
штанга, а гимнастическая работа на коль-
цах: "Ты можешь неплохо жать лежа, но,
впервые оказавшись на этом снаряде,
повиснешь, как жалкая куча потеющего
дерьма. На кольцах даже те мышцы, о суще-
ствовании которых ты не подозревал, выну-
ждены выкладываться на полную”.
В твоем зале наверняка нет гимнасти-
ческих колец. Попробуй освоить отжи-
мания с опорой о петли ТЯХ. Характер
»
работы будет очень схож с нестабиль-
Ш
ностью гимнастического тренин-
га, а сопутствующая нагрузка на
. Ц Я
мышцы живота куда больше,
Ц Я
чем в привычных подъемах
корпуса. И да: завтра все бу-
Ц Н
дет болеть, так будто тебя бил
Кинг-Конг.
Послетренировки
сразу в бассейн
"Боец все время получает. Даже
на тренировке пара чувствительных уда-
ров обязательно прилетит", - признается
Густафссон. Если у тебя тоже все болит по-
сле спорта, не надо отлеживаться на ди -
ване. "Плавание, - подхватывает Уотсон, -
это единственный вид нагрузки, абсолют-
но безопасный для позвоночника". Кроме
того, согласно InternationaUournal of Sports
Medicine, это лучш ий способ после трени-
ровки вывести продукты распада.
Ныряй в бассейн хоть прямо из тренажер-
ного зала и спокойно проплыви метров
150-200. После этого сделай по 4 сета стрет-
чинга для мышц задней поверхности бе-
дра (30 секунд каждый). Теперь, находясь
примерно по грудь в воде, побегай на
месте 1-2 минуты. Растяни квадри-
ч
цепсы (те же 4 сета по 30 секунд),
ч
Наконец поделай поочеред
Я к
\
ные выносы бедра и захлесты
голенью в течение 1 минуты.
^ ^ Я В
Все это насытит кровью мыш-
цы ног, вымывая из них про-
дукты распада. Какие-то 10-15 минут, и ты
уже снова рвешься в бой!
НОЯБРЬ
2014
I MHEALTH.RU 143
предыдущая страница 89 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн следующая страница 91 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст