Сокрушительная
сила
Эта круговая тренировка написана специально для тебя
личным тренером Густафссона Андреасом Микаелом.
На каждое упражнение - 1 минута, отдых между
упражнениями — 20 секунд, между кругами - 1 минута.
Всего с тебя 5 таких кругов ада.
Встань над мешком, поставив ноги
по бокам от него. Схвати мешок
и закинь его себе на плечо. Сразу же
с силой кинь его об землю и упади
сверху. Повтори. Меняй плечо на
каждом повторе.
30 секунд делай подтягивания,
а следующие 30 секунд отжимайся
на брусьях. Густафссон в своих тре-
нировках использует дополнитель-
ное отягощение - весовой жилет,
но ты можешь начать просто с веса
собственноготела.
Поднять и бросить соперника на
ринге - это потребует от тебя сталь-
ных ног и крепкой спины. И то и дру-
гое дадут тебе приседания, так что
трудись, как настоящий мужик. Дер-
жи лопатки сведенными, спину пря-
мой и не отрывай пятки от пола.
Опустись как минимум до паралле-
ли бедра с полом и вернись обрат-
но. Повторяй до окончания време-
ни подхода.
Сядь на пол, чуть откинься назад
и согни ноги в коленях на 90'. Держа
медбол обеими руками, коснись мя-
чом пола справа от себя, а затем по-
вернись в другую сторону и коснись
мячом пола слева от себя. Продол-
жай до окончания времени подхода.
Ползи наверх, стараясь не помо-
гать (или помогать по минимуму)
себе ногами. Долез до самого конца,
а время и не думало заканчиваться?
Подконтрольно опустись вниз, пере-
бирая руками, и поднимись вновь.
Положи тяжелый мешок на пол
и подойди к нему с торца. Поста-
вив ноги чуть шире плеч, присядь
и, наклонившись, возьмись за ме-
шок снизу. С силой толкни его впе-
ред и вверх. Как только переверну-
тый мешок упадет не землю, подбе-
ги к нему и повтори Продолжай до
окончания времени подхода.
предыдущая страница 91 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн следующая страница 93 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст