Забей на
модерновое
оборудование
Бойцы М М А - новая генерация
спортсменов, своего рода ин-
новация в спорте. Тем не менее
на своих тренировках они не
бегают, одетые в миостимуля-
ционные костюмы, перед то л-
пой профессоров с прибора-
ми в руках. "Наши тренировки
просты, как удар в челюсть, -
улыбается Уотсон, демонстри-
руя чудовищных размеров ку-
лак и вглядываясь в мой под-
бородок. - Все, что я делаю
в тренажерном зале, кроме уже
упомянутых гимнастических
колец, это рывок, подъем на
грудь и толчок. Я пробовал ра-
ботать с канатами, кувалдой,
кантовал покрышки. Но в итоге
понял, что классические тяже-
лоатлетические движения - это
все, что нужно". "Почти все, -
поправляет Густафссон. - Еще
очень важен хороший тренер.
Кстати, лично я больше всего
хотел бы потренироваться с Фе-
дором Емельяненко", - мечта-
тельно добавляет Александр.
Что ж, найди и ты себе све-
дущего человека и тоже освой
упомянутые Уотсоном движе-
ния. Они дадут тебе сильные
ноги, плечи, крепкую задницу
и кор, а что еще нужно мужчи-
не, чтобы встретить старость?
146 MHEALTH.RU I НОЯБРЬ 2014
Убийственное
кардио
Отдохнул день послеТренировки 1?Теперь пора
потренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь
лишние калории. Вновь 60 секунд на подход, 20 секунд
на отдых между ними и 5 кругов в сумме. Отдых между
кругами- 1 минута.
Сядь на мешок и зажми его коленя-
ми. Теперь просто мочи его! Наноси
удары кулаками и локтями по сво-
ему желанию и умению. Главное, не
останавливайся до окончания вре-
мени на подход. Если надоело, сме-
щай обе ноги вправо или влево от
мешка для разнообразия.
Пока никто не видит, установи
на дорожке максимальную ско-
рость и максимальный же уклон.
Сам встань на неподвижных боко-
вых частях, по сторонам от движу-
щегося полотна. Опираясь на по-
ручни, вскочи на полотно и быстро
беги ровно минуту.
Сделай максимум повторов, стара-
ясь отчетливо сводить лопатки, а не
болтаться на перекладине, как цве-
ток в проруби. Подняв подбородок
выше перекладины, не падай вниз,
а аккуратно и подконтрольно воз-
вращайся на прямые руки.
Держи мяч обеими руками, ступ-
ни на ширине плеч. Быстро подни-
ми мяч над головой, сделав энер-
гичный замах. Теперь изо всех сил
кидай мяч в пол, напрягая при
этом мышцы живота. Подними мяч
и сразу же повтори.
Подойдут и обычные прыжки, но
в идеале старайся дважды вращать
скакалку на каждый прыжок. Ста-
райся сильно не сгибать ноги в ко-
ленях и вращать скакалку за счет
вращения кистей, а не движения-
ми в локтях.
Сделай как можно больше полно-
амплитудных гребков за указанное
время. Причем старайся сильнее
толкаться ногами и не округлять
поясницу
предыдущая страница 92 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн следующая страница 94 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст