ТРЕНИРОВКА 3
Непревзойденный
атлетизм
После еще одного дня перерыва - финальная тренировка.
Ее главное отличие от предыдущих - это отдых между
подходами до полного восстановления. То есть задача не
выдохнуться, а сделать каждое упражнение максимально
качественно. Всего необходимо выполнить 4 круга.
Встань перед ящиком, который тебе
по пояс (или чуть ниже) на расстоя-
нии шага. Присядь и замахнись ру-
ками назад. Отталкиваясь обеими
ногами, запрыгни. Отшагни (но не
спрыгивай) обратно. 10 повторов.
Встань боком у начала плиометри-
ческой лестницы (наверняка в тво-
ем зале ее нет, так что нарисуй на
полу или представь ее). Сделай два
быстрых шага в сторону, поочеред-
но поместив обе ступни в первый
квадрат. Сразу продолжи движе-
ние, поочередно шагнув в ту же сто-
рону, но диагонально (следующий
квадрат окажется у тебя за спиной).
Сделай два быстрых шага назад во
второй квадрат. Продолжай по этой
схеме, пока не пройдешь всю лест-
ницу. Переведи дух и иди в другую
сторону. 10 дорожек в обе стороны
Найди медбол и стену попрочнее.
Встань в 3-4 шагах в боксерской
стойке (левая нога впереди) и держи
мяч правой рукой, слегка придер-
живая его левой. С силой брось мяч
правой рукой в стену. Тут же подбе-
ри его и повтори. Сделай 5 повторов
и смени стойку и руку. 10 повторов.
Установи на беговой дорожке мак-
симальную скорость и сделай ры-
вок на 40 метров (следи за прибора-
ми тренажера). Повтори 7 раз. После
каждого рывка отдыхай до полного
восстановления. 8 повторов
ч '
Мощно кидай мяч в пол, стараясь
поймать его на отскоке и тут же про-
должить движение. 10 повторов.
Удерживая свободную руку у голо-
вы, чекань теннисным мячом об пол,
одновременно перемещаясь по не-
большому кругу - сначала почасо-
вой стрелке, а затем против. Старай-
ся делать все максимально быстро
и энергично. Меняй руки каждый раз,
когда теряешь мяч. 90 секунд.
МОТОРЫ БОЛИДОВ ПИТАЮТСЯ
ТОЛЬКО ЛУЧШИМИ МАСЛАМИ.
ТАК ПОЧЕМУ СТОИТ БРИТЬСЯ
С ПЕРВЫМ ПОПАВШИМСЯ ГЕЛЕМ?
в
і ї ї е
Н
е
Лучш е для мужчины нет
'*
Позволь своей бритве достигнуть
предела производительности.
МЕНЬШЕ СОПРОТИВЛЕНИЯ ДЛЯ НЕВЕРОЯТНОГО КОМФОРТА.'
"по
сравнению с гелями для бритья Gillette Series.
реклама
предыдущая страница 93 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн следующая страница 95 Mens Health Россия 2014 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст