Подтягивания
нейтральным хватом
МЫШЦЫ: ШИРОЧАЙШИЕ, БИЦЕПСЫ,
СРЕДНЯЯ ЧАСТЬТРАПЕЦИЕВИДНОЙ
Возьмись за рукояти и повисни, выведя
ноги вперед. Руки держи полностью прямы-
ми и не прогибайся в пояснице (А). Сводя ло-
патки, подтяни рукояти к себе по сторонам
от груди (Б). Вернись в исходное положение
и повтори.
/
/
J S *
Подтягивания
с пола
МЫШЦЫ: ШИРОЧАЙШИЕ, БИЦЕПСЫ,
СРЕДНЯЯ ЧАСТЬТРАПЕЦИЕВИДНОЙ
Ляг на пол, выпрямив ноги и взявшись за ру-
кояти. Длину снаряда отрегулируй так, чтобы
в нижней точке упражнения твои руки были
прямыми, нотебе не приходилось тянуться за
ними, отрывая плечи или голову от пола (А).
Согни руки в локтях и сведи лопатки, подняв-
шись вверх (Б). Плавно вернись в исходное по-
ложение и ляг на пол. Именно ляг, а не касайся
пола! Повтори нужное количество раз.
щ
*
Подтягивания
на одной руке
МЫШЦЫ: ШИРОЧАЙШИЕ, БИЦЕПСЫ,
СРЕДНЯЯ ЧАСТЬТРАПЕЦИЕВИДНОЙ
Повисни левой рукой на двух петлях, соеди-
нив их вместе. Правую руку отведи в сторону
и вниз (А). Сохраняя единую линию между но-
гами и корпусом,подтянись вверх за счет уси-
лия левой руки. Правой рукой потянись вверх
и вперед (Б). Вернись в исходное положение
и повтори. Сделав нужное количество повто-
ров, отдохни и смени руку.
ё
♦ Columbia
Trying stuff since 1938
T
urbo
D
own
ПУХОВИК НА ДОПИНГЕ
ВСЁ ЗАКОННО
Это не просто пуховик - это сочетание передовых технологий. Мы взяли
за основу пух высшего качества, добавили утеплитель Omni-Heat1 и слой
с серебристыми точками Omni-Heat Reflective2. Кто-то скажет,
что это пуховик на допинге, но все законно.
Тёплый и лёгкий
пуховик
T u r bo D ow n
предыдущая страница 99 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн следующая страница 101 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст