01 \
Что взбодрит тебя, если ты сонный?
03
\
Сколько минут ночного сна ты теряешь с каждой
выкуренной днем сигаретой?
ОА
ОБ
ОВ
Щипнуть
Потереть
Десять
переносицу
виски
глубоких
медленных
вдохов
Б
В висках чувствуется пульс, и легкий массаж этих зон
в течение трех минут может снять усталость - это по-
казали опыты, поставленныеучеными из Университе-
та штата Мичиган. Применяй на совещаниях (когда на-
чальник не смотрит).
© А 2 минуты
©Б 1,2 минуты
©В 0,5 минуты
В В І і
^
Б.
Никотин - из сигарет, пластырей, жвачек и чего угодно - врагтвоего покоя.
Каждая сигарета, пусть и на немного, но сокращает продолжительность твоего
сна - это показало исследование Университета Флориды. Хочешь бросить? По-
пробуй медитацию. Мужчины, освоившие эту психопрактику, курят в среднем
на 6 0 % меньше - за счетукрепления самоконтроля. Кстати, медитирующие
люди еще и спят крепче.
А Да, но только если ты "жаворонок", то есть ложишься и встаешь рано. Исследование журнала Sleep
(США) показало, что на "сов" дневной кофе не оказывает вообще никакого воздействия (просто надо
выпить последнюю чашку за три часа до похода в кровать, не позже). А вот у жаворонка чашечка
эспрессо после 17:00 "может привести к проблемам со сном". Если ты ранняя пташка, то лучше вый-
ди на улицу, прогуляйся 15 минут - кислород и движение взбодрят тебя немногим хуже арабики.
05
\
Могули
я ликвидировать
накопившийся
дефицит сна, если
буду дрыхнуть все
выходные?
ОА
ОБ
ДА
:
НЕТ
Б
Выходные, проведенные
В
по-
стели, только ухудшат положе-
ние дел. В эксперименте, по-
ставленном американской
Академией сна, добровольцы,
проспавшие до того 10 часов, со-
ображали и решали тесты даже
хуже тех, кто спал 6 часов. А еще
известен феномен "воскресной
бессонницы": это когда ты не
можешь уснуть в ночь на поне-
дельник, потому что за уик-энд
сбил себе режим ко всем чер-
тям. Короче, будильник надо
ставить и в выходные. Прости.
116 MHEALTH.RU I ДЕКАБРЬ 2014
предыдущая страница 65 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн следующая страница 67 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст