06 \
Если хочешь спать на
полтора часа больше,
не просыпаясь, что
следует пить два
раза вдень?
А Университет Луизианы пропи-
сал тебе вишневый сок дважды
вдень в течение двух недель:
продолжительность сна в кон-
це курса увеличится на полтора
часа. Стаканчик виски только по-
мешает: спиртное нарушает бы-
струю фазу сна, в ходе которой
мозг переваривает полученную
за день инф ормацию (да-да, ал-
коголики не помнят своих снов).
А в молоке хоть и есть трипто-
фан (аминокислота, которая
вроде обладает снотворным эф-
фектом), но в слишком низкой
концентрации.
07
\
Чтобы спать спокойно,
за сколько часов
до сна ты должен
отложить мобильник
в сторону?
Б Попялился в телефон перед
сном - и теперь тоскливо счи-
таешь овец?Тому есть 2 причи-
ны: голубой свет от экрана пре-
пятствует выработке мелатони-
на, гормона сна; инф ормация
из телефона (почта, новости) бу-
доражит если не нервы, то уж
точно мозговую деятельность
в целом. Журнал Organizational
Behavior and Human Decision
Processes рекомендует отло-
жить гаджеты в сторону как м и-
нимум за 2 часа до похода в по-
стель. Почта подождет до утра.
Какую картинку нужно нарисовать в своем
воображении, если не можешь заснуть?
любимый
* н к у
• в
горный
массив
Забудь про подсчет овец.
Поданным исследования
построенные в воображении
горы успокаивают и помогают
заснуть. А если думать о "при-
ятном" - друзьях, семье, -
включаются эмоции, и вот ты
уже пялишься ненавидящ и-
ми глазами в темноту.
08
\
Какой фрукт поможет заснуть быстрее,
если съесть его перед сном?
10 \
Могу я приучить
свой организм спать
меньше?
В Ты не знал, а киви - натуральный антидепрессант, богатый
серотонином. Пара мохнатых шариков перед сном, и ты засы-
паешь на 35% быстрее обычного и лучше высыпаешься - обе-
щ аю ттебе далекие друзья из Университета Тайбэя (Китайская
Республика).
О А
I О Б
Н ЕТ
А Да, но это будет непросто. Не-
вропатологи из Университета
Лафборо (Великобритания) от-
мечают, что продолжительность
сна можно постепенно сокра-
тить до б часов: вставать нуж -
но в одно и то же время, а вре-
мя отхода в кровать сдвигать
ближе к ночи на 5-10 минут
в неделю.
ДЕКАБРЬ 2014 I MHEALTH.RU 117
предыдущая страница 66 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн следующая страница 68 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст