17
\
Где слаще засыпать?
А
!
На правом
боку
• г
На спине
^М уж чины , которые спят на
ш о м боку, меньше страда-
от изжоги ночью, как об-
аружили врачи из Graduate
Hospital в Филадельфии
(США). Анатомия, тут уж ниче-
го не попишешь.
яяияшшвЁвЯЁвЁвшяшшвЯЁШЯ
А В Женевском университете
установили: убаюкивающ ее по-
качивание гамака влияет на
мозговые волны - ты засыпа-
ешь быстрее и спишь крепче. Да,
укачивание работает нетолько
с младенцами! Если жена против
превращения спальни в пляж-
ную зону, читай перед сном
книж ку в кресле-качалке - это
расслабит и даст тот же эффект.
20
\
На сколько больше ккал в день
потребляет средний мужик,
если не высыпается?
560
370
115
А Много бодрствуешь - будешь
толстым. Недосып вносит сумя-
тицу в работу гормонов аппетита:
уставший мужчина съест на 22%
больше килокалорий (в среднем
это как раз 560), чем отдохнув-
ший. Если прошлая ночь не уда-
лась, променяй за обедом про-
стые углеводы на сложные (они
помогут тебе дольше оставаться
сытым). И пей побольше воды, но
не прямо перед сном.
і^шшшшттшшшштттштшттт^аш^^жшштшшптшяшшштттпш^тшштш-^^
і ■ ■
ят
■ ■ ■
-
;
ш ш ш ш ш ж
Может ли
физическая
нагрузка вылечить
бессонницу?
АДа
Б Нет
А Может, но ты должен зани-
маться регулярно и не менее
4 месяцев, чтобы почувство-
вать эффект, говорит Journal
of Clinical Sleep Medicine. По-
могают любые упражнения
и даже пробежки - главное,
тратить на все это не менее
150 минут в неделю.
21
\
Что съесть, чтобы справиться с джетлегом
(сбоями сна при перемещении в другой
часовой пояс)?
В
Яйцеголовые из Гарварда прописали тебе голодовку на 16 часов,
если ты уехал в другое время. В твоем организме есть внутренние
"часы приема пищи", которые сходят с ума отджетлега; короткий
пост помогает перезапустить их.
120
MHEALTH.RU I ДЕКАБРЬ 2014
ФОТО: LEGION-MEDIA, GETTY/FOTOBANK, F0T0IMEDIA
предыдущая страница 68 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн следующая страница 70 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст