Отжимания,
ноги в петлям
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
ФОРМА
МЫШЦЫ: ГРУДНЫЕ,
ТРИЦЕПСЫ,КОР
Продень ступни в мягкие петли ТЯХ и встань
в упор лежа, поставив ладони чуть шире плеч.
Выпрями ноги и выведи корпус в одну линию
с ногами (А). Не меняя положения тела, согни
руки в локтях и опусти грудь как можно бли-
же к полу (Б). Вернись в исходное положение
и повтори.
Выпады
назад
МЫШЦЫ: ЯГОДИЦЫ, КВАДРИЦЕПСЫ,
ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, ГОЛЕНИ, КОР
Встань прямо, ступни на ширине таза. Дву-
мя руками держись за петли, натянув их на
себя (А). Сделай шаг назад и опустись в выпад,
согнув обе ноги в коленях, но не касайся ступ-
ней задней ноги пола (Б). Помогая себе рука-
ми, вернись в исходное положение и повтори
движение. Сделав нужное количество повто-
ров, отдохни и смени ногу.
А
Б
Отжимания,
одна нога в петле
МЫШЦЫ: ГРУДНЫЕ,
ТРИЦЕПСЫ, КОР
Продень левую ступню в соединенные вме-
сте петли, ладони поставь на пол чуть шире
плеч и выпрями обе ноги, отведя правую чуть
в сторону (А). Согни руки и опустись как мож-
но ниже (Б). Вернись в исходное положение
и повтори.
Приседания
на одной ноге
МЫШЦЫ: ЯГОДИЦЫ, КВАДРИЦЕПСЫ,
ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, ГОЛЕНИ, КОР *
і
Возьмись за рукояти ТЯХ и встань на левую
ногу, подняв правую перед собой (А). Не от-
рывая пятки рабочей ноги от пола, опустись
і в глубокий присед (Б). Старайся при этом не
коснуться пола пяткой правой ноги. Вернись
в исходное положение и повтори. Сделав за-
данное количество повторов, отдохни и сме-
ни ногу.
і Отжимания
от ТІМ
МЫШЦЫ: ГРУДНЫЕ,
ТРИЦЕПСЫ,КОР
Займи положение упора лежа - ноги на ши-
рине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрями
руки и расположи их вертикально (А). Сгибая
руки в локтях, аккуратно опустись вниз, одно-
временно разводя руки в стороны, как при вы-
полнении жима гантелей лежа (Б). Вернись
в исходное положение и повтори.
Болгарский
сплит-присед
МЫШЦЫ: ЯГОДИЦЫ, КВАДРИЦЕПСЫ,
ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, ГОЛЕНИ, КОР
Встань спиной к петлям, поместив в них сто-
пу правой ноги. Корпус держи прямо, опорную
ногу немного согни в колене (А). Отводя таз на-
зад и стараясь не потерять равновесия, опу-
стись в выпад (Б). Аккуратно вернись в исход-
ное положение и повтори. Сделав все нужные
повторы, отдохни и смени ногу.
А
Б
152
MHEALTH.RU I ДЕКАБРЬ 2014
ФОТО: АНДРЕЙ БУНДИН, I
предыдущая страница 98 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн следующая страница 100 Mens Health Россия 2014 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст